今、アメリカロサンジェルスで話題の砂の上で行う最新エクササイズ「ビーチブートキャンプ」のやり方です。
本来は、砂の上でやることでより効果が上がるようですが、砂の上でなくても効果は十分ありそうなので、痩せたいけど時間がないと言う方は実践してみてください。
ビーチブートキャンプのやり方
全部で8種目、1種目に対して20秒ずつ行います。
たった4分やるだけで有酸素運動1時間と同じ効果を得られるそうです。これは1時間のサイクリングにも相当します。
①ヒマラヤブッシュアップ
手と足をついてお尻をあげ、そのまま腕立て伏せの格好をし、身体を前後に動かします。全身運動の他、二の腕を激しく刺激します。
②マウンテンクライマー
腰高かの腕立て伏せの格好から走るように足を動かします。太ももに効果てきめんです。
③チューブショルダープレス
チューブを両手に持ち、足で固定します。肩甲骨を大きく回すようにチューブを高く引っ張ります。
④チューブフロントサイドレイズ
チューブを両手に持ち、足で固定します。チューブを持った手を前に上げたり左右に上げて、上半身を鍛えます。
スポンサードリンク：
⑤サイドランジ
足を開いて立ち、両手を前にだし手を組みます。そのまま、足を左右に開きにスクワットします。
⑥ジャンピングスクワット
屈伸してジャンプします。
⑦ジャンピングランジ
屈伸してジャンプするとき、足を交差させます。
⑧バービー
ジャンプと腕立て伏せを交互に行います。
この1つの動作を20秒行ったら10秒のインターバルを挟みながら8つの動作を行います。
超ハードなエクササイズは追い込んでこそ意味があるそうです^^;
朝 バターを食べて脂肪燃焼
バターは高カロリー。誰でもがダイエットの大敵だと思いますよね。
ところが、バターに含まれる脂質は体内に入ると体温を上げるはたらきをします。
その結果、代謝が上がり、体脂肪を燃やしてくれるのです。
バターは成分の8割が脂質です。バターを食べることで効率よく脂質を摂取し、脂肪を燃焼させると言います。
バターの摂り方
カップ1杯のブラックコーヒーに無塩バター10gを溶かして飲みます。
スポンサードリンク：
朝一番に飲むと脂肪を燃焼しやすい状態になるそうです。
または、トレーニングの前にバターを10g食べると、いつもより汗が大量に出るそうです。
バターは太るというイメージでしたが、上手に摂るとダイエットの味方になるんですね。
