寝る前にやると効果的!快眠「腰のストレッチ」駆け込みドクター

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不眠を治すには、体と心をリラッスさせ、スマホは見ない!とわかってますが、なかなかできません。特に、スマホはダメですよね~。寝る直前まで見てしまいます。

bakusui

うとうと寝ていても「ピポン」となると、起きてまた覗いたり・・、ガラケ、スマホのない時代と比べ情報量は、何十倍にもなっているような気がします。

そう思えば、携帯、スマホのない時代って、本当は幸せだったのかもしれませんね。私たちの子供の頃は、電話欄に(呼)っていうのがあり、呼びにいくのは子供の役目でしたね。

良質の睡眠をするには、体をリラッスさせるためストレッチがいいといいます。しかも、股関節周りのストレッチをすると快眠できるそうです。

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股関節と睡眠って、寝相と関係するんでしょうか?「駆け込みドクター」で、快眠関節ストレッチの秘密を教えてくれます。

駆け込みドクターで紹介した快眠のための腰のストレッチ

①腰を曲げる

ひざを胸につけるように両腕を抱き締める

②腰を伸ばす

うつぶせで腕をついて腰を反らす
天井から頭が引っ張られるイメージで行う

③股間を開く

両足のかかとを付けてゆっくりと股を開く
開けない人は、手でひざを抑えてあげるとストレッチ効果があがる

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毎日寝る前に3回ずつ行います。不眠で悩んでいる人は、やってみてくださいね。


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